TAREAS

¿Por qué no es bueno levantarse súbitamente cuando realizo algún esfuerzo?

Una para espontánea del ejercicio, particularmente en un ambiente cálido y húmedo hace desaparecer este mecanismode retorno de la sangre, ya que aunque se ha detenido la actividad, los requerimientos de sangre en los tejidos sometidos a trabajo siguen siendo altos. 

¿Que es el dolor de caballo?

Su nombre verdadero es Flato.

El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, donde se encuentran pulmones y corazón.

Dicho evento ocurre porque el diafragma es friccionado o golpeado constantemente por los órganos abdominales durante la realización de ejercicio. 

¿Qué es la escala de Borg?

El fisiólogo Gunnar Borg, oriundo de Suecia, creó una escala subjetiva para percibir el esfuerzo físico, y por lo tanto tener una idea aproximada de a la intensidad a la que se está trabajando. Esta escala se conoce como "escala de percepción de esfuerzo de Borg";, o "índice de fatiga de Borg"; o simplemente "escala de Borg".

En esfuerzos físicos como los que exigen deportes como el montañismo, muchas veces sólo es posible medir el esfuerzo por lo que uno siente.

Esta escala es muy útil cuando no se dispone de medio más precisos para medir la intensidad del esfuerzo físico que se realiza durante el entrenamiento, en tiempo real, (como un pulsómetro), y puede ser muy precisa en aquellas personas que, por su larga trayectoria y experiencia en autoentrenamientos. Por supuesto, existen otros métodos más exactos para medir la intensidad del esfuerzo físico (ver frecuencia cardiaca, umbral anaeróbico), pero estos no sirven de mucho para alguien que no sabe interpretarlos, o bien no tiene los medios técnicos o la ayuda profesional para poder hacerlo

Originalmente la escala de Borg se medía de 0 a 20. Buscando una forma más fácil o nemotécnica de numerarla, se la numeró del 1 al 12 (o al 10, según algunos autores), lo cual ponemos entre paréntesis delante de la numeración original:

1 - No se siente nada.
2 - (si está en blanco, idem o similar anterior).3
4
5
(0) 6
(0,5) 7 - Esfuerzo extremadamente suave.
(1) 8 - Muy suave.
(3)
(2) 9 - Suave.
(4)
(3) 10 - Ligeramente suave.
(4) 12
(5) 13 - Ligeramente fuerte.
(6) 14
(7) 15 - Fuerte.
(8) 16
(9)
(10) 17 - Muy fuerte.
18
(11) 19 - Muy, muy fuerte.
(12) 20 - Esfuerzo máximo.